Bien dormir pour mieux gérer son anxiété, ses émotions, ses troubles d'addictions.

Acceptez de vous laisser aller vers le sommeil, notre premier et plus important lâcher-prise!

Le sommeil est un état modifié de conscience, composé d'une alternance de phases pendant 4 à 5 cycles d'environ 90 minutes. L'horloge biologique régule le rythme jour/nuit selon des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux comme les variations de la luminosité et la vie sociale. La luminosité dans la journée est, entre autres, primordiale pour avoir un sommeil de qualité et une vitalité au top dans la journée.

Que ma vie soit stressante ou avec des mauvaises nouvelles ou encore des sujets importants à traiter, j'ai appris aujourd'hui à m'endormir quoi qu'il arrive car au final, ce que l'on essaie de résoudre avant de s'endormir, va aussi pouvoir être réfléchi au petit matin !

Des solutions multiples personnalisables existent. Plus d'excuse pour mieux dormir !

Avant de lister vos conseils ci-dessous, ajoutez une dernière phrase pour résumer votre paragraphe ou servir de transition.

Intérêts du sommeil

Vous l'avez certainement déjà lu ou entendu, mais au cas où vous auriez oublié...

Le sommeil permet l'apprentissage, la mémoire, la récupération de l'organisme, le renforcement du système immunitaire, la formation d'hormones de croissance, la cicatrisation des plaies, la régulation hormonale et, entre autres, les hormones de l'appétit : ghréline et leptine. Sans un sommeil de qualité, ces deux hormones ne sont pas assez synthétisées et l'effet de satiété disparaît !

"La durée de sommeil nécessaire à chacun est d'environ encore cinq minutes... de plus." Max Kaufman

La nuit se prépare le jour...

On ne s'endort pas facilement si l'on n'est pas assez fatigué... physiquement principalement. Pensez à faire une activité physique de 30 minutes par jour si l'activité est soutenue, ou 1 heure si elle est plus tranquille.

Réglez vos gros dossiers en début de journée pour éviter qu'ils soient en boucle dans la journée et continuent au moment de vous endormir...

Le café et le thé peut accompagner votre journée mais après le dernier après le repas du midi, l'oublier est la meilleure façon de déconnecter l'activité cérébrale. Caféine et théine agissent 6 à 8 heures après son ingestion.

Etes-vous insomniaque ?

Si vous ne vous réveillez pas en pleine forme le matin et que vous avez mal à la tête, ou dans une autre partie du corps...

Quelques signes : frilosité, fringales sucrées, envie de sucre, problème de constipation, somnolence, fatigue. Sur le plan émotionnel, on est à fleur de peau, le stress nous impacte plus que nécessaire, on se sent nerveux, irritable, déprimé. Au niveau de nos performances intellectuelles, les performances diminuent, avec trouble de l'attention, trou de mémoire...

Alors que faire ?

Comme vous l'avez lu avant, il est primordial de prendre soin de son sommeil. Mais est-ce facile ? Non. Sinon les somnifères ne seraient pas autant vendus...

Mais êtes-vous prêt.e pour accepter de lâcher prise le temps d'une nuit, puis deux, puis...

Se connaître, se comprendre, s'observer est important pour comprendre les causes de votre problème de sommeil. Faîtes-vous déjà attention à ce que j'ai indiqué plus haut ?

Et sinon, en dehors d'une part d'hérédité, faites l'inventaire :

• Trop de stress : physique, moral, bruit, émotions, obsessions, phobies...

• Excès de réseaux sociaux, vidéos, téléphone, streaming... et surtout le soir.

• Environnement de la chambre : matelas, température de la pièce, aération...

• Manque d'activités physiques dans la journée

• intoxication diverses : tabac, alcool, café, médicaments.

• Jeûne intermittent sur le soir, régime restrictif, jeûnes.

• Repas du soir trop lourds, riches en lipides, ou à IG élevé

• Maladies : fièvre, problème de foie, problème hormonal, vers intestinaux....

• Douleurs locales : dents, dos, tête...

• Décalage horaire, pleine lune, impatience, position du lit (si, c'est important...), téléphone allumé à côté de la tête de lit, couleur de la chambre...

Et voyez ce que vous pouvez déjà changé.

Je peux vous aider !

Que vous soyez insomniaque ou que votre sommeil ne soit pas de qualité, ne restez pas comme ça, même si vous avez tout essayé, car vous n'avez peut-être pas tout essayé

Des solutions existent avec les thérapies brèves que j'utilise avec succès, en accompagnement de la phytothérapie, la réflexologie, et autres techniques naturopathiques.

N'hésitez pas à me contacter pour une prise en charge rapide et efficace !