Angoisses et crises d'angoisse
- santenaturell
- 26 nov. 2022
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 mars 2023
L'angoisse peut se vivre au quotidien, pour des raisons connues, parfois inconnues. Elle peut aussi arriver sans prévenir et se transformer en attaque de panique. Dans tous ces contextes, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant si votre angoisse est fréquente et qu'elle perturbe votre quotidien, voire votre santé physique et/ou mentale.
Contrairement à ce que l'on croyait, ce trouble qui touche plus de 27 millions de personnes dans le monde, ne dépend pas uniquement de notre santé mentale.
Tensions musculaires, emballement du rythme cardiaque, difficultés à respirer, maux de tête, ces symptômes peuvent être évités avec un rythme et une hygiène de vie plus adaptée.
En effet, les scientifiques ont constaté que la perturbation de la flore intestinale correspondait avec l'apparition des symptômes.
Ces études ont montré que les personnes consommant beaucoup d'aliments fermentés ont moins de risques d'avoir des crises d'angoisse que les autres. La sédentarité rend également anxieux. Rester juste deux heures sans rien faire de constructif augmente l'anxiété.
A la différence de l'anxiété qui répond à une situation de stress, les crises d'angoisse apparaissent sans prévenir. Sueurs froides incontrôlées, manque d'appétit, bouche sèche, boule à la gorge, au plexus solaire, à la poitrine.
L'angoisse perturbe l'énergie du binôme cœur/intestin grêle, responsable du bon fonctionnement du corps.
Quelles solutions naturelles ?
Un ostéopathe peut aider, par ses techniques myotensives de détente appliquées sur le diaphragme (muscle principal du thorax), le cou et les épaules et ainsi libérer les tensions et blocages pour mieux prévenir et gérer les crises d'angoisse et trouble d'anxiété généralisé.
Adoptez une alimentation légère, en petites quantités. Pensez à intégrer des aliments crus à chaque début de repas, voire comme repas principal du midi par exemple. Intégrer des protéines légères comme le poisson blanc, les poissons riches en oméga-3 comme le maquereau, la sardine, le hareng. Ajoutez des oléagineux : amandes, noisettes, noix de Grenoble, noix de Macadamia...
Huiles essentielles :
Vous pouvez les utiliser en mélange dans la paume des mains avec un peu d'huile au choix (noisette, olive...).
Huile essentielle de petit-grain bigarade : 1 goutte
Huile essentielle de géranium rosat : 1 goutte.
Huile essentielle de marjolaine des jardins : 1 goutte
Vous pouvez en mélanger 2 ou 3 ou une au choix, et massez le plexus solaire (au niveau de l'estomac, entre les côtes) et en massage sous la plante des pieds.
A appliquer 2 à 3 fois à 5 minutes d'intervalle jusqu'à amélioration et respirez profondément à l'air libre en déployant votre cage thoracique.
Vous pouvez également en poser sur vos poignets pour ressentir les parfums. Jamais pures, utilisez-les diluées dans une base huileuse.
En olfaction, respirez au flacon de l'huile essentielle de camomille romaine pendant 2 à 3 secondes, calmement, profondément
Phytologie :
Les plantes telles que la passiflore, la valériane, la camomille peuvent aider. Vous pouvez les prendre en tisane ou en compléments alimentaires.
Activités physiques :
Sortir, prendre l'air, marcher, reprendre ou continuer une activité physique est essentiel.
Essayez de faire 30 minutes d'activités par jour. Le yoga est également très indiqué pour améliorer la gestion des émotions et des angoisses via la respiration et le mouvement, tout comme le Tai chi.
Respiration :
Pratiquez une respiration apaisante pour vous apaiser, calmer les battements de votre cœur, clarifier vos pensées. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche entrouverte, lentement et profondément, visualisez les tensions qui quittent votre corps.
La cohérence cardiaque est également tout indiquée pour gérer les angoisses et éviter qu'elles ne fassent parties de votre quotidien. Des applications sont nombreuses pour pratiquer facilement cette respiration qui ensuite vous sera plus familière.
Consultez un thérapeute, un naturopathe ou autre professionnel spécialisé pour faire un bilan de vitalité et connaître vos carences aussi bien physique qu'alimentaire et autres.
Avec un bon thérapeute, commencez un travail sur vos émotions et votre psyché, des séances de relaxation, sophrologie, méditation pour canaliser le stress et vaincre vos crises d'angoisse et de panique.
Facilitez l'échange entre vous et votre environnement quotidien. Appréhendez la vie différemment, commencez un travail de lâcher-prise, prenez du recul, trouvez ce qui vous fait sentir plus en accord avec vous-même.
Trouvez les situations génératrices d'angoisse et tentez au mieux de les éviter, ou apprenez à améliorer ces moments ou à prendre de la distance avec.
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